EAA Intense Lemon 500g

Wie bereits beschrieben, handelt es sich bei EAAs um die essentiellen Aminosäuren. Insgesamt finden sich im Körper 20 proteinogene Aminosäuren, also Aminosäuren, welche Eiweiße bilden. Zehn von ihnen kann der Körper nicht oder nicht in ausreichender Menge selbst herstellen. Dies sind die essentiellen Aminosäuren. Essentiell soll dabei nicht bedeuten, dass die anderen zehn nicht-essentiellen Aminosäuren unwichtig sind. Vielmehr bedeutet es, dass sie nicht ausreichend im Körper hergestellt werden können und somit über die Nahrung aufgenommen werden müssen. 

Zu den essentiellen Aminosäuren gehören:

• Isoleucin
• Leucin
• Lysin
• Methionin
• Phenylalanin
• Threonin
• Tryptophan
• Valin
• Arginin
• Histidin

Oft liest man jedoch auch davon, dass es eigentlich nur acht essentielle und zwei semi-essentielle Aminosäuren gibt. Das liegt daran, dass Arginin und Histidin nur in bestimmten Situationen über die Nahrung aufgenommen werden müssen, daher werden sie häufig als eigene Gruppe angesehen und als semi-essentielle Aminosäuren klassifiziert.
 

In unserem Körper befinden sich acht essentielle Aminosäuren und zwei semi-essentielle Aminosäuren. Da die semi-essentiellen Aminosäuren nur in speziellen Fällen über die Nahrung aufgenommen werden müssen, konzentrieren wir uns nachfolgend auf die acht essentiellen Aminosäuren, welche wir zwingend über die Nahrung aufnehmen müssen. Dazu sehen wir uns einmal an,wie die einzelnen essentiellen Aminosäuren im Körper wirken und wodurch ein erhöhter Bedarf entstehen kann. 

Aminosäure: Isoleucin
Wirkung im Körper: Isoleucin dient als Energielieferant für die Muskeln, hemmt den Eiweißabbau und reguliert den Blutzuckerspiegel
Erhöhter Bedarf durch: Bei intensivem Sport, Stress oder Leber- und Nierenerkrankungen

Aminosäure: Leucin
Wirkung im Körper: Leucin dient ähnlich wie Isoleucin als Energiequelle für die Muskulatur, ist an deren Synthese beteiligt und hemmt den Eiweißabbau
Erhöhter Bedarf durch: Bei intensivem Sport, Stress, Leber- und Nierenerkrankungen

Aminosäure: Lysin
Wirkung im Körper: Lysin wird zur Stärkung des Immunsystems eingenommen, bildet Enzyme, Hormone und Antikörper, fördert das Wachstum, repariert Gewebe und wirkt antiviral
Erhöhter Bedarf durch: Zur Stärkung des Immunsystems, bei viralen Infekten und bei Herz-Kreislauf-Leiden

Aminosäure: Methionin
Wirkung im Körper: Methionin entgiftet, trägt zur Heilung von von Leber und Nieren bei und unterstützt den Stoffwechsel
Erhöhter Bedarf durch: Allergien und Depressionen

Aminosäure: Phenylalanin
Wirkung im Körper: Phenylalanin wirkt bei der Bildung von Adrenalin, Noradrenalin, Dopamin, Thyroxin und Melanin mit und wirkt darüber hinaus entzündungshemmend 
Erhöhter Bedarf durch: Stress, Depressionen, Parkinson-Erkrankung

Aminosäure: Threonin
Wirkung im Körper: Threonin ist wichtig für das Nervensystem, reguliert den Fetthaushalt des Körpers und verhindert Fettleber. Außerdem stärkt es das Immunsystem, bildet Antikörper und wird ebenfalls zur Energiegewinnung verwendet
Erhöhter Bedarf durch: Starke körperliche Belastung, Infekte, hyperaktive Nervenreaktionen, Lebererkrankungen

Aminosäure: Tryptophan
Wirkung im Körper: Tryptophan wird zur Bildung von Serotonin, Niacin und Tryptamin benötigt und ist außerdem wichtig für den Leberstoffwechsel
Erhöhter Bedarf durch: Bei intensivem Sport, Schlafstörungen, Depressionen

Aminosäure: Valin
Wirkung im Körper: Valin dient ebenfalls als Energiequelle, fördert den Eiweißaufbau und hemmt den Eiweißabbau
Erhöhter Bedarf durch: Bei intensivem Sport, Stress, Leber- und Nierenerkrankungen

Aminosäuren sind für den Körper unerlässlich. Sie sind an vielen Stellen beteiligt, so auch am Muskelaufbau, an der Muskelregeneration und dem Verhindern von Muskelabbau. Durch eine entsprechende Deckung des Aminosäurenbedarfs des Körpers kann der Trainingserfolg maximiert werden. Doch nicht nur für den Muskelaufbau, sondern auch für den Muskelerhalt, zum Beispiel während einer Defi-Phase ist die Einnahme von EAAs hilfreich, da die Muskeln tendenziell mit weniger Energie versorgt werden. Proteine, welche aus Aminosäuren gebildet werden, sind die Basis für alles, was Muskeln betrifft. Wer also erfolgreiches Krafttraining betreiben möchte, muss stets die entsprechende Grundlage dafür schaffen.

EAA bedeutet, wie bereits erwähnt, Essential Amino Acids, beziehungsweise Essentielle Aminosäuren. BCAA steht für Branched Chain Amino Acids, was wiederum übersetzt verzweigtkettige Aminosäuren bedeutet. Dabei handelt es sich um eine bestimmte Teilgruppe der EAAs. BCAAs sind also auch Essentielle Aminosäuren, genauer gesagt handelt es sich um die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Diese sind häufig kombiniert als BCAAs in Form von Kapseln erhältlich und bei Sportlern besonders beliebt. Grund dafür ist, dass diese drei Aminosäuren besonders hilfreich für Kraftsportler sind, da sie direkt am Muskelwachstum und dem Muskelerhalt beteiligt sind. Doch das soll nicht bedeuten, dass die anderen EAAs zu vernachlässigen sind. Wie du der Tabelle weiter oben entnehmen kannst, haben die restlichen essentiellen Aminosäuren mindestens genauso wichtige Funktionen im Körper und können somit indirekt oder direkt ebenfalls einen positiven Effekt auf deinen Trainingserfolg haben, da sie deinen gesundheitlichen Zustand insgesamt verbessern. Wer sich also rein auf den Muskelaufbau konzentrieren möchte, kann ruhig zu BCAAs greifen, wer jedoch ganzheitlich einen gedeckten Bedarf an Aminosäuren sicherstellen möchte, ist mit EAAs gut bedient.

Ähnlich wie BCAAs, sind EAAs meist in Form von Kapseln erhältlich, können jedoch auch als Pulver eingenommen werden. Beim Pulver mischst du dieses am besten mit ausreichend Wasser, so stellst du auch zusätzlich sicher, dass du ausreichend hydriert bist. Die Kapseln nimmst du ebenfalls am besten mit einem Schluck Wasser ein. Für welche Variante du dich dabei entscheidest, liegt bei dir. Zwar soll Pulver vom Körper schneller aufgenommen werden, jedoch ist der zeitliche Unterschied zu den Kapseln, welche zunächst im Magen aufgelöst werden müssen, nur minimal. So oder so stehen dir die enthaltenen Aminosäuren zeitnah und rechtzeitig zur Verfügung. Am besten nimmst du EAA kurz vor oder nach dem Training ein, um einen optimalen Effekt zu erzielen. 

Es empfiehlt sich allgemein je nach Trainingsbelastung eine tägliche Dosierung von ca. 10 bis 20 Gramm EAA. Solltest du dich dazu besonders aminosäuren haltig ernähren, kannst du auch etwas weniger nehmen. Am besten ist jedoch, wenn du dir vor der Einnahme einmal die empfohlene Dosierung des Herstellers deines jeweiligen Produktes durchliest.

Da EAAs auf natürlicher Art und Weise im Körper vorkommende Aminosäuren sind, sind sie allgemein auch sehr gut verträglich und werden täglich ohnehin durch die Nahrung aufgenommen. Zwar liegen sie als Supplement in konzentrierter Form vor und man sollte sich an die empfohlene Dosierung halten, jedoch ist eine „Überdosis“ beziehungsweise dadurch entstehende Nebenwirkungen sehr unwahrscheinlich, da der Körper überschüssige Aminosäuren einfach wieder ausscheidet.